Kā traumas iekļaujas spēles ritmā

Skolotāji reizēm pārbauda, kābūt iekārtojums kļūst par iespējamām brūcēm – tas nav pieļaujams. Tev, kas regulāli staigā laukumā, jāzina, kāda ir slēpjuma mala. Šeit ir tas, kas bieži pārslogotas kājas liek domāt par paplašinātu atpūtu. Ja nevērtēsi riskus, varēsi redzēt, kā komandas sadalās līdz mazākām grupām, kuras kļūst par atzītiem varoņiem. Turpinot, pievērs uzmanību ķermeņa signāliem – tie runā skaļāk nekā treneris ar vārdu “pārtraukums”.

Treniņu metodikas anti-trauma šūpulis

Īss teikums: pārtraukums? Nē! Garāks: ja vien tikai intensīvi trenēts, tev vajadzēs izveidot dinamisku darba režīmu, kas iekļauj gan spējas, gan stabilitāti, lai mazinātu spriedzes radīto risku. Skatoties uz spēles tirdzniecības aspektu, svarīgi izvērtēt katru sekciju – koda, krūšu un ķepu saderību. Pamatā – izslēgt vienkāršus kļuvi, kas var izraisīt nopietnu traumu. Lūk, kādas treniņu sastāvdaļas uzskaitām: spriģa skriešana, koordinācijas kāpnes, plūsmas analīze, stipruma vingrinājumi.

Pieredzējuma uzlabošana ar stabilitātes treniņu

Stabili, ātri, bez piezīmēm. Vienkāršs vingrinājums: vienā kājā stāvēt uz spilvena, rokas izplestas – tas ģenerē līdzsvara nervus. Pārliecinies, ka izdarīts pirms katras spēles uzsākmes. Papildināts ar dinamisku pludmales bumbu, tas aktivizē muskuļu grupas, kas citādi būtu paslēptas zem spējas virsmas. Šis ir īsts spēka avots, jo tas ne tikai nostiprina ķermeņa struktūru, bet arī ienes stratēģisku domāšanu laukumā.

Lietošanas praktiski piemēri

Skatoties uz reāliem piemēriem, saprati: komandas, kas regulāri veic plyometriskos lēkmes, cieš par mazākām traumas. Turklāt, pareizi izvēlēta apavu pāra, ar pietiekamu amortizāciju, var izmainīt visus dūņu spēkus. Ja pieļaujīsi šo loģiku, tavais futbola lauks pārsūtīs enerģiju uz priekšu, nevis uz sāku. Un, ja nevari pašam izdomāt, tad skatīt lvfootballpk.com – tur atrodēsies vairākas demonstrācijas.

Kopsavilkuma spiediena punkts

Tagad laiks pārtraukt vilšanos. Izvēlies īstu rīku – katras treniņa beigās veic īsu stiepšanās sesiju, fokusējoties uz hamstringu un kvadricepsu. Ja ieviesti šo vienkāršo soli, nākamā spēle būs spēcīgāka, kādreiz neizturēsies pārāk jauna brūce.